RPE
(Rate of Perceived Exertion)Échelle d'effort perçu de 1 à 10 : tu notes toi-même la difficulté ressentie de la séance, juste après l'avoir terminée. Le meilleur repère au quotidien est le test de la parole (combien de mots tu peux enchaîner sans reprendre ton souffle). Le RPE complète la FC et l'allure en captant ce qu'aucun capteur ne voit : chaleur, vent, fatigue, mauvaise nuit, stress. Un RPE inhabituellement élevé à FC et allure habituelles est un signal de fatigue. Il existe une variante historique de 6 à 20 (échelle de Borg, calquée à l'époque sur la fréquence cardiaque en battements par minute) : elle décrit la même sensation, mais les deux échelles ne se convertissent pas par une simple division. Dans Souffle, note toujours sur l'échelle 1-10 : c'est elle qui sert à classer tes séances et à adapter ton plan.